Три «кита» здорового образа жизни

ЗОЖ
Каждый человек рано или поздно задумывается над необходимостью вести здоровый образ жизни. Конечно, гораздо лучше, когда это случается раньше, чем организм начинает давать сбои, но случается такое далеко не всегда.

Пора разобраться, что же такое здоровый образ жизни, насколько он полезен для этой самой жизни и так ли он вреден для психики, как это пытаются показать его противники.
Начнем, пожалуй, с основ. Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, стоит на трех «китах»:

  • Отсутствие пагубных привычек, или сведение их к минимуму,
  • Активность. Любая, на которую Вы только способны,
  • Правильный рацион питания.

Про здоровый образ жизни написаны уже тонны рукописного и терабайты электронного материала. Чаще всего они призваны искренне запугать любого, кто решит жить правильно неограниченными запретами и рамками. Поэтому, в данной статье я постараюсь показать реальность, смягчив всевозможные табу и расширить рамки дозволенного до нормальных размеров.
Итак, рассмотрим трех вышеуказанных «китов» поближе:

Отсутствие пагубных привычек.

Речь, несомненно, идет о курении и злоупотреблении алкоголем. По поводу курения долго рассуждать уж точно не стоит: курение – это яд и точка. И никаких оправданий этой пагубной привычке нет и быть не может. Поэтому, сразу перейдем к алкоголю.

По поводу алкоголя можно говорить менее категорично, так как его употребление в разумных или «терапевтических» целях вполне оправдано и даже авторитетные медики этого не оспаривают. Стоит, однако, четко видеть грань между умеренным употреблением алкоголя и его злоупотреблением.

Бокал вина за ужином пару раз в неделю – это нормальное, не приносящее существенного вреда здоровью, употребление, но полбутылки или бутылка водки в день – это уже злоупотребление.

В наше время, когда крепкие алкогольные напитки стали гораздо менее актуальными, нежели их пенные аналоги, появилась масса людей, относящих себя к категории «непьющих», но, в действительности, являющихся самыми настоящими алкоголиками.

Стоит раз и навсегда запомнить: пиво – это такой же алкогольный напиток, как и любой другой, но употребляемый в гораздо больших количествах, чем, например, водка или коньяк. Так что, если Вы привыкли выпивать по литру пива каждый вечер, знайте: Вы – алкоголик и постарайтесь как можно быстрее выбраться из этой «опасной трясины».

Активность.

Подавляющее большинство людей в наше время предпочитает работать в уютном офисе, удобно расположившись в кресле за компьютером или ноутбуком. И винить их в желании комфорта не стоит. А вот в чем их можно обвинить, так это в отсутствии какой бы то ни было физической активности и, как следствии, гиподинамии.

Гиподинамия – это реальный бич нашего времени, который губит качество жизни большей части человечества, а многих даже убивает при помощи своих верных подручных – заболеваний, получивших свое развитие, благодаря гиподинамии.

Вывод один: хотите быть здоровыми – больше двигайтесь. Пройдите пару остановок пешком, вместо поездки на транспорте, поднимитесь по ступенькам, а не на лифте. Или включите, наконец, какую-либо физическую разминку в свой плотный график. И уже через пару месяцев качество Вашей жизни улучшится на порядок.

Правильный рацион питания.

Наконец мы подошли к краеугольному камню здорового образа жизни, а именно к правильному питанию, вокруг которого витает огромное количество слухов, домыслов и вымыслов. Начнем с азов.

Как это ни прискорбно, но фактом является то, что 90% продуктов питания, рекламируемых средствами массовой информации, таковыми не являются. Мало того, что нельзя включать эти продукты в рацион здорового питания, эти продукты, большей их частью, нельзя употреблять в принципе. Речь идет о различных колбасах, сосисках, соусах, плавленых сырах и так далее.

Выбираете мюсли на завтрак, перекусываете всевозможными «полезными» йогуртами, забыли, что такое «есть после шести» и ждете момента, когда уже, наконец, здоровье разольется в Вашем организме безграничным океаном? Ну так вот: не дождетесь! «Полезные» йогурты, которые и йогуртами не являются, пустые углеводы в виде мюсли… Всё это улучшает качество жизни только тем, кто их производит и продает.

Тема правильного питания слишком обширна, чтобы полностью осветить ее в рамках одной статьи, поэтому рассмотрим лишь основные тезисы.

Итак, продукты для правильного рациона питания должны быть максимально изначальными и натуральными. Чем меньше этапов подготовки и переработки они прошли от их природного состояния до Вашего стола, тем лучше. То есть, кусок мяса, птицы, рыбы – хорошо. Кусок субстанции, в которую, мясо должно было входить (например, колбаса) – плохо.

Любая каша – хорошо. Хлопья, мюсли – плохо. Любые свежие фрукты и овощи – хорошо. Магазинные соки, якобы из фруктов – плохо. Это один из базовых тезисов, соблюдение которого уже позволит улучшить Вашу жизнь.

Второе: не стоит чрезмерно ограничивать свой организм в макроэлементах – белках, жирах или углеводах. Нужно лишь качественно улучшить их состав. Главное, что нужно соблюдать – это баланс между калориями потребляемыми и калориями затрачиваемыми.

Третье: не стоит насиловать свой организм жесткими диетами и голоданиями. Запомните простую истину: за время диеты организм не тратит жировые запасы, а накапливает их. И, если возникло желание побаловать себя любимым блюдом – не отказывайте себе в этом. Просто не делайте этого слишком часто, если Ваше любимое блюдо никак не вписывается в рамки правильного рациона питания.
Подведём итог.
Если вы сведете к минимуму пагубные привычки, замените разрекламированные продукты питания нормальной пищей и начнете вести более активный образ жизни, очень скоро качество Вашей жизни выйдет на новый уровень.
По материалам сайта www.kivach.ru

  • 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Рейтинг)
    Загрузка...
  • 271


Комментировать