Понижаем холестерин без лекарств.

снижение холестерина
Все знают, чем опасно повышенное содержание холестерина: он многократно повышает опасность тромбоза сосудов, является потенциальной причиной инсульта, инфаркта, эмболии легочной артерии или коронарной смерти. Поэтому, если врач советует позаботиться о снижении холестерина в организме подробнее об этом на сайте, стоит прислушаться. Тем более, выполнить эту рекомендацию несложно.

Правильное питание

Первое, что нужно сделать, — это пересмотреть повседневное меню. Есть два важных правила:

  • сокращение количества потребляемых насыщенных жиров: сливочного масла, маргарина, жирного масла и т.д.;
  • употребление продуктов с низким гликемическим индексом и полезных жиров.

То есть цель – заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Приятным «побочным эффектом» такой процедуры является похудение. Что уместно, так как чаще всего от холестериновых бляшек страдают люди с повышенным весом.
Рацион обязательно должен включать:

  • бобовые: это хороший источник клетчатки, которая предотвращает повторное всасывание холестерина;
  • лосось: здесь высоко содержание жирных полиненасыщенных кислот омега-3, а также белка, нужного для работы сердца;
  • авокадо: оно не только полезно для сердца, но и содержит бета-ситостерин;
  • чеснок: этот простой овощ нормализует давление и препятствует образованию тромбов, просто не давая бляшкам прилипнуть к стенкам сосудов;
  • шпинат: процент содержания лютеина в нем высок, этот пигмент противостоит засорению артерий;
  • зеленый чай: это источник антиоксидантов, что полезно для кровеносных сосудов и давления;
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль): здесь не только много мононенасыщенных жиров, но также много витамина Е и других полезных веществ;
  • черный шоколад: это еще один источник антиоксидантов, противостоящих «вредному» холестерину;
  • соя: этим продуктом можно заменить жирное мясо, масло, сыр и другие насыщенные жиры.

Образ жизни

Важно пересмотреть весь свой режим полностью, если хочется избавиться от холестериновых бляшек и риска сердечных заболеваний. Чаще всего подобная проблема возникает у людей с избыточной массой тела. Основная цель – снижение веса. Поэтому диета должна комбинироваться с активными физическими упражнениями.

Часто избыток холестерина грозит людям с сидячим образом жизни. Поэтому необходимо разнообразить работу домашними физическими упражнениями или активным спортом.

Стресс — ваш враг

В нервной для человека ситуации в кровь выбрасываются адреналин, серотонин и ангиотензин, вызывающие сужение клеток артерий. Также увеличивается уровень жирных кислот. Для его снижения требуется «сброс энергии», то есть непосредственная реакция на стресс.

Но мало кто позволяет себе «ударить», многие предпочитают «сбежать». Поэтому кислоты перерабатываются в триглицериды, а позже в «плохой» холестерин.
Поэтому рекомендуется избегать стрессовых ситуаций. Это полезно не только для ЦНС, но и для уровня холестерина, работы сердца и здоровья в целом.

  • 7


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *