Как нормализовать высокое давление

Как известно, повышенное давление приводит риску возникновения инфаркта или инсульта. Именно поэтому так важно следить за величиной давления. Люди, страдающие гипертонией предпринимать действия, направленные на обеспечение оптимального уровня давления крови. Необходимо проходить обследования о кардиолога, лечится средствами не медикаментозного характера.

Следует заниматься прогулками и больше проводить времени на свежем воздухе. Гипертоникам быстрая ходьба способствует понижению давления, так как при этом происходит обогащение крови кислородом. Следует начинать постепенно, с малых нагрузок и недолгих прогулок, а затем плавно увеличивать, как темп, так и расстояние.

Дыхание должно быть медленным. Вдохи глубокими. Это нейтрализует напряжение и соответственно давление. Не будет лишним использование техник дыхания индийской практики йоги. Людям, страдающим избыточным весом, похудение сократит сердечную нагрузку.

Укреплению сосудов способствуют продукты, обогащенные калием. Калий в себе содержат горох, фасоль, апельсины, помидоры, бананы, изюм и дыня. Нужно чаще есть овощи и фрукты.
Следует значительно снизить потребление натрия, который содержится в обычной пищевой соли. Для гипертоников количество соли не должно превышать половину чайной ложки. Также включение в пищу темного шоколада, добавляет эластичности кровеносным сосудам. Настоятельно рекомендуется исключить употребление алкоголя, или хотя бы значительно уменьшить количество.

Любителям кофе следует заменить его на аналог без содержания кофеина. Лучше всего пить чай.

Необходимо вести себя спокойно, не переживать. При возникновении нервных ситуаций необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть и сосчитать до десяти. В самых сложных ситуациях нельзя идти на ее поводу, необходимо успокоится.

Усталость, нагрузка и переутомление вызывают повышение давления. Рабочая неделя в 40-42 часа повышает риск развития гипертонии на 15 процентов. Если сокращение этого времени невозможно, то нужно полноценно отдыхать в выходные. Давление приводит в норму прослушивание индийской и классической музыки.

  • 2121
Автор:
мщтщуцктм мцщкмтщцт you can use the following shortcode амт  т вмтццум

Читайте также