Как контролировать уровень лептина — гормона голода.

Гормоны
Лептин — это гормон, в организме вырабатываемый жировыми клетками и контролирующий голод. Если тело синтезирует его в избытке, вы будете больше есть и, соответственно, набирать вес.

Вот почему так важно поддерживать его синтез в норме, ведь в противном случае можно быстро набрать избыточный вес, а то и довести себя до ожирения.

Люди с избыточным весом и ожирением считают себя слабыми и думают, что что-то не так с ними самими, но в действительности они, скорее всего, просто страдают от сопротивления лептина.

Для успешной потери веса важен не только рацион питания. Чтобы сжигать жир, нужно следить за здоровьем эндокринной системы и поддерживать правильный баланс гормонов.

Грелин, лептин и инсулин — вот 3 гормона, которые должны быть сбалансированы для того, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем.

Как лептин влияет на метаболизм?

По мнению ученых, у большинства людей, страдающих ожирением, уровень лептина неустойчив, и решение этой проблемы позволит отрегулировать уровень энергии, улучшить функционирование гормонов и увеличить метаболизм.
А правильное управление этими факторами необходимо для того, чтобы избежать ожирения и дальнейших проблем со здоровьем.
Возможных причин сильного ожирения, связанных с гормональным сбоем, может быть множество — о нарушении функций гипоталамуса и гипофиза (адипозогенитальная дистрофия) читайте здесь >>>.
Лептин, инсулин и грелин — гормоны, действующие как термостаты. Они регулируют количество тепла в организме и снижают температуру, когда тело нуждается в охлаждении.
Когда количество лептина повышается, мозг ориентируется на сжигание, а не сохранение жира. Если уровень слишком низок, мозг вновь начать накапливать жир.
У здоровых людей количество лептина определяет то, насколько сытыми они себя чувствуют, и сколько жира сохраняется в их телах.

Тучность и сопротивление лептина

Известно, у людей с ожирением уровень лептина обычно неустойчив, и это означает, что «термостат» работает с перебоями.
Это главный виновник ожирения, что является хорошей новостью для тучных людей — в их проблеме виноваты не они сами, а гормональный дисбаланс.
Гормон голода, лептин, в организме вырабатывается жировыми клетками. Чем больше жировых клеток, тем больше лептина производится.

Это приводит к формированию порочного круга и, как следствие, к ожирению. Высокий уровень лептина в конечном итоге заканчивается его сопротивлением (резистентностью к этому гормону), связанным с неспособностью накапливать жир, что заставляет есть еще больше.
Вот основные симптомы сопротивления лептина:

  • постоянное чувство голода;
  • переедание;
  • низкий уровень энергии;
  • снижение скорости метаболизма.

По мнению ученых, существует несколько факторов развития сопротивления лептина. Некоторые из них перечислены ниже:
Воспаление.
Если в вашем теле присутствует воспаление, мозг не распознает повышение уровня лептина, что приводит к его сопротивлению.
Диета.
Ученым удалось выяснить, что высокий уровень сахара и вредных жиров в рационе активирует мозговые центры вознаграждения, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и есть больше.
Состав диеты также определяет, когда именно организм ощутит сытость. Мы постоянно едим пищу, лишенную питательных веществ, что весьма опасно для здоровья.
Многие люди начинают терять вес после отказа от сахара, а это означает, что его тоже следует избегать.

Как бороться с резистентностью к лептину

Ключ к борьбе с этим состоянием — уменьшение воспаления и здоровая диета.
В общем, вы должны избегать сахара и обработанных пищевых продуктов, а также пищи, поддерживающей воспалительные процессы.
Это приведет к уменьшению сопротивления лептина и вы начнете терять вес.

Диета, богатая клетчаткой

Клетчатка — важное питательное вещество, улучшающее пищеварение и помогающее похудеть, а также снижающее риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и чувствовать себя более сытыми после приема пищи, ешьте продукты, богатые волокнами.

Диета, богатая белком

Богатая белком диета продлевает чувство сытости. Высокий уровень белка связан с более низким уровнем лептина.
Кроме того, белок также способствует похудению, именно поэтому вы должны включать его в свой рацион.

Недостаток сна

Недостаточный сон провоцирует повышение уровня лептина, тягу к сладкому и снижение метаболизма.
Сон очень важен для здоровья и поддержания нормального веса, и люди, которые мало спят, как правило, полнее.
Хороший сон — гарантия отсутствия ночных перекусов и переедания.
Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, не сдавайтесь.
Внесите изменения в свой рацион и уменьшите воспаление в организме — так вам удастся снизить уровень лептина и, как следствие, начать худеть.

  • 18

Читайте также



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *